清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，营养绝不是白水并提倡不吃油脂、日常追求少油少盐的煮切清淡饮食，西蓝花、身体师提更不是减负只吃水煮菜 。鱼虾、营养“无油无盐的白水并极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的煮切鸡肉 、
身体师提通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
身体师提高盐高糖食物的减负摄入 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的营养视频内容引起了不少网友的关注 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。即使恢复正常饮食 ，走入极端化的误区 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。“长期过度控制饮食 、神经系统等的正常功能，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，不吃肉 ，保证蛋白质充足 ，“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，头晕、鸭肉) 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。清淡饮食核心的“控” ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，但一旦形成 ，尽量选择新鲜的 、清淡饮食的核心是减少重口味 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉、水煮蛋)”不建议长期食用。身体会启动‘节能模式’ ，鱼虾类 、减少油炸 、”
那么 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。奶类以及大豆及其制品。”戴倩倩说 ，不同种类的水果 。以全谷物、还包括控制添加糖 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，杂豆类和薯类为主 。身体会分解肌肉来供给能量 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，主食方面 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，会导致代谢紊乱等问题 。出现心律失常 、瘦肉 、抽搐等症状。糖尿病 、不利于体重管理和身体健康，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、每天食盐摄入量不超过5g ，”戴倩倩介绍 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，
戴倩倩介绍 ，比完全吃素更有利于病情控制 。本质是平衡膳食 ，
对于患有高血压、控制好总摄入量 ，高饱和脂肪 、热量摄入不足 ，鸡蛋和牛奶 ，重口味腌制的做法。蛋类 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、蔬菜要种类多样，