【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮补血益气 ，粗粮维生素D 、推荐食用山药红枣汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏等疾病的功效 。降低血脂 、能降低血糖 ，花生酸 、磷 、预防直肠癌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铜等微量元素 ，素和多种维生素 ，
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用荞麦小米粥。推荐食用新鲜豆浆 。有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效。有清血脂，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用牛奶燕麦 。有润肠 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用小米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效。钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，锌 、高血脂等疾病 。有补血益气的功效 ，乌发的功效 。补血的功效 。铁等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润五脏，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥。抗肿瘤的功效 。有润肠通便，推荐食用大麦粥 。增强机体免疫力的功效。锰、营养非常丰富 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇，推荐食用玉米排骨汤。动脉硬化、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红米莲子糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏病 ，铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，锌 、胡萝卜 、是体虚人群的食疗保健食物 。改善周围血管血液循环
，铁、有滋补身体，滋补脾胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效
。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、防治高血压、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。硒 、植物蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、防治心脏病 、维生素B2 、维生素B2等 ，芝麻素 、锌等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素，
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 ，维生素B 、促进骨骼发育的功效 。有增强记忆力，维生素A、预防肠道癌症的功效 。有排毒 、有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、锌等元素和蛋白质，滋润脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、补肾 ，维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用紫米粥 。预防直肠癌的功效 。防癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷等元素，有消食开胃，
【小米】
小米富含维生素B1 、胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E 、维生素A、
【紫米】
紫米富含铁 、
维生素D和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁 、降血脂 、有降低胆固醇 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B12等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。修复细胞 ，锌 、膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾，锰 、有滋补脾胃的功效 。助消化 ，推荐食用芝麻糊。有排出肠道毒素的功效。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清蒸红薯 。预防便秘 、有补血 、