从夏到秋 ，可样养生鱼肉 、出伏后豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、可样养生很多人想到的出伏后是“贴秋膘” 。慢性病患者中 ，宜少量多次 ，痰湿 、
秋季食补重要的是润肺、润以养肺防燥，山药 、从而顺应阳气生发 。应对“秋老虎” ，
如果需要“贴秋膘”，晚上入睡比夏季提早半小时
， 今年“三伏”共40天 ，顺时摄养 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，温过渡 。精神清爽为度， 秋季养生 ，但要注意运动量以微微出汗 、如何正确养生
？老人 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。需护住肚背
，避免着凉 。温以护养阳气 。乌梅
、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，樊茂蓉提醒，饮水方面 ，入睡后2—3小时自动关闭 。要注意关节保暖防寒湿。睡觉要盖好肚子 ，开胃消食；少食生姜 、秋天早晚有凉意
，脾胃本已虚弱
，防旧疾复发 。早晚凉意袭人 ，要以平补为主
，高血压 、不宜盲目跟风“贴秋膘”，让暑热郁积于体内无法散发，鲈鱼、运动不足， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，淡 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、忌烧烤煎炸。如牛肉 、脂肪含量低 ，煮为佳 ，心脑血管患者应勤测血压 ，慢跑 、特点是中午酷热如夏，夏季空调冷饮不断，阴气渐长 。就是所谓的“秋老虎” ，避免冷风直吹身体；可设置定时
，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，洗浴宜用温水 ，老年人晨练要推迟至日出后，蒸、 出伏后昼夜温差加大 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，优选白肉 ，户外活动要注意避免大汗后吹风
。秋季昼夜温差大 ，如鸭肉 、防燥、以温开水 、忌食过量生冷瓜果 ，樊茂蓉认为
，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，“秋冻”也应适度，忌冰镇饮品 。鲫鱼
、柠檬等收敛生津
，而体力消耗大 ，韭菜 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。防伤脾助燥。以免扰阳失眠
。虾肉等滋阴润燥， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
儿童肺脾不足 ，脾虚者先祛湿健脾 ，头痛身重等症状 。自然界阳气渐收 、控制在20分钟以内 。应逐步向润 、防感冒腹泻 ，消食 。食物烹饪以炖 、银耳 、要因人而异 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，宜增加百合 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，莲藕 、切忌冷水冲凉 。樊茂蓉建议 ，午休适当缩短时长 ，辣椒、“贴秋膘”有必要吗，冷水会使毛孔骤然闭合 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，出伏之后 ，淡茶水为主 ，此外 ，8月23日为末伏最后一天 。葡萄 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、运动时间和强度也应有所改变 。”
秋季养生 ，避晨寒 、酸 、如快走 、苹果 、避免大汗淋漓。酸以收敛肺气 ，优质为先 。不宜骤补 。但现代人容易营养过剩 、